달리기 검색 결과

3 개의 검색 결과가 있습니다.

Workout

체력 키우기 직빵 런닝 달리기 - 나이키 런클럽 트레이닝 PDF

체력은 유산소 되돌아 보기 반년 만에 운동일지를 남깁니다. 물론, 여행이나 출장 중이 아니면 주 5-6일 운동은 계속 해왔습니다. 운동을 안하면 몸이 찌뿌둥한 것 이상으로 이제는 체력저하가 느껴지는 그런 나이이기도하여 운동의 끈을 놓지는 않고 있습니다. 운동의 목적을 '체력'과 '건강'으로 설정하니 런닝, 달리기의 중요성이 더 크게 다가옵니다. 최소 1주일에 하루는 런닝을 3km 이상 꼭 해주며 실내 자전거도 10km 이상 인터벌로 타고 있습니다. 아래는 나이키에서 제공하는 5K(5km, 5000m) 트레이닝 플랜인데 참고하셔도 좋을 듯 합니다. 8주 플랜이 상세하게 적혀있습니다(영문!) 나이키 런클럽 5K 트레이닝 플랜 PDF, 제공: https://www.nike.com https://www.nike..

2023. 7. 5. 15:05

Workout

인터벌 트레이닝 방법 효과 feat 유산소 - 23년 1월 7일 운동 일지

인터벌 달리기 효과, 유산소 극대화 인터벌 = 중간 휴식, 간격 인터벌은 운동 중간 휴식 혹은 간격을 뜻합니다. 인터벌 트레이닝은 운동기와 휴기를 번갈아가며 에너지 소비의 최대 효과를 내는 운동법입니다. 자전과, 달리기, 계단 타기를 오래 하는 것이 지겨운 분들에게 특히 추천하는 운동 방법입니다. 인터벌 트레이닝 루틴 1. 전신 스트레칭 후 5분간 걷기와 가벼운 런닝으로 몸을 풀고 데워줍니다. 2. 30초 시간을 재며 전력으로 질주합니다. 3. 전력질주 후 1분 간 조깅을 합니다, 경보가 아닌 달리는 자세를 유지하며 조깅합니다. 4. 2번에서 3번이 한 세트이며 하루에 3~5세를 진행합니다. 5. 매일하면 역효과의 우려가 있으니 전력질주는 주 2~3회만합니다. 운동 일지 런닝 3.6km 20분 5세트: ..

2023. 1. 9. 10:00

Workout

나이키 런클럽 똑똑하게 런닝 하기

런닝으로 컨디셔닝 체력, 지구력은 역시 런닝 정말 오랜만의 운동 일지(?)입니다. 다행히 운동은 꾸준하게 하고 있었습니다. 웨이트를 잘하고 있던 와중에 나중을 위해 체력을 더 비축해야겠다는 생각을 합니다. 마침 와이프도 동참을 하여 웨이트를 하지 않는 날은 달리면서 더욱 격하게 쉬기로 합니다. 운동은 역시 기록 경신의 맛이니 만큼 런닝에 가장 적합한 앱에 기록하려는데, 세상 참 좋습니다, NRC(Nike Running Club)는 거리, 속도, 고도 등등 수많은 디테일을 알아서 기록해 줍니다. 연동성 애플워치만 차고 뛰는데, 꽤 정확한 기록을 남겨줍니다. 폰 앱에서는 더욱 디테일한 정보를 보여주고 기록을 깨는 재미를 더합니다. 뛰다 보니 5K 대회부터 도전하고 싶다는 생각이 듭니다. 체력 향상 첫날은 1..

2021. 10. 8. 20:45